annehlie

Senaste inläggen

Av Annehlie Eriksson - 1 april 2013 20:54

 

Idag gjorde jag mitt sista pass i fitnesfighten. Jag kände mig riktigt duktig eftersom tävlingen egentligen tog slut i lördags redan och kort och mått redan var taget och ändå så pallrade jag mig upp på övervåningen och körde järnet idag. Det kallar jag MOTIVATION!Efter det så tog jag dessutom en promenad i solen.


Men nu är det aktiv vila som gäller i en hel vecka. Det ska bli så skönt faktiskt. Jag ska fokusera på att ta hand om mig själv. Jag kommer naturligtvis inte att byta ut träningsrummet mot soffläge. Det har jag alldeles för mycket myror i brallan för. Nej jag ska ta en lång och skön promenad efter jobbet varje dag. Ringa mina vänner och höra vad som hänt sen sist och slutligen ska jag åka hem till min kära vän Pon för nu behöver jag verkligen massage. Men först ska kroppen få ta igen sig lite innan hon kommer med sina thai fingrar och knådar de stackars musklerna.


I helgen ska jag gå en lång promenad och sen, när det blir lördag, min enda fuskdag i veckan från och med nu, då ska jag njuta av det där goda sydafrikanska rödvinet som jag bestämt mig för att köpa och min lilla lilla godispåse med exakt 9 st godisar i : ) Det är nämligen vad jag har bestämt att min godispåse på lördagar max får innehålla de lördagar jag faller för den frestelsen och den här lördagen är en sån dag : ) 


Coachen på fitnesfighten tackar idag alla oss fightare för att vi varit med och kämpat och hejjat på varandra i ur och skur. Han skriver att vi har klarat av superstar programmet och att det nu är dags att lägga in våra resultat och en liten motivering. Han skriver också att alla ska vara stolta över att ha klarat fitnesfighten och att vi alla redan har vunnit första pris och det är ju faktiskt sant.

Nu ska fitnesfighten göra sitt jobb och välja ut de 10 bästa där alla andra sen får rösta fram vinnaren. Fitnesfighten väljer också ut en person som vinner en träningsresa för två. Det är sjukt många med och tävlar så jag har defenetivt inga som helst förhoppningar att vinna någon av vinsterna men visst är det kul med en morot. Men största vinsten har jag som sagt var redan fått, min nya kropp, min träningslust och mitt humör som alltid är på topp numera.


Mina resultat blev så här:


Vikt innan: 56

Nu: 53 (-3 kg)


Midjemått(över navel) innan: 81

Nu: 73 (- 8cm)


Vilopuls innan: 60

Nu: 58


Vi får se hur långt de räcker. De räknar ju ut hur mycket procentuellt man tappat i vikt och mått.


 

Vilken känsla upplever du starkast idag?


Åh jag känner så mycket positivt så jag vet inte vad jag ska välja för känsla. Men överst på listan så står nog ändå


LYCKA!!!!


Jag känner mig så otroligt lycklig över att ha klarat av den här månaden. Jag som nästan aldrig tränar styrketräning har nu tränat 30 dagar i sträck och vilka arm och benmuskler och magmuskler man fått!


Om man får välja ett till starkt ord så är det


MOTIVERAD


Fitnesfighten har gjort mig sjukt motiverad att fortsätta träna och jag kan knappt bärga mig innan den här aktiva viloveckan är över och jag kan fortsätta att träna igen.


En annan fråga coachen ställer är

Vad har varit det bästa med fitnesfighten?


Styrketräningen har varit tuff men enkel att utöva hemma vilket har varit ett stort plus och att styrkeövningarna har bytts ut efter hand hela tiden så man har liksom aldrig hunnit med att tröttna på de. Jag tror att det är en av anledningarna att FF verkligen har fått mig att gilla styrketräning. Nu kan jag längta efter maskinerna på gymet också men jag tror att en kombination blir perfekt i mitt nya tränings schema nu.


Kosten har varit enkel att följa. Helt vanlig kost men med tydliga riktlinjer om mängd och kalorier. Bra också med färdiga recept där kalorierna redan ä beräknade. Jag har testat många av recepten och fått en del favoriter.

Jag har också lärt mig äta nyttiga mellanmål med kesella/bär/frukt som jag älskar och defenetivt kommer att fortsätta med som mellanmål. Jag har också med tiden lärt mig att se på tallriken hur mycket pasta/ris/potatis osv jag kan äta och hur stor del som ska vara proteiner. Jag kommer absolut att till vardags fortsätta med FF kostrekomendationer.


Men nu som sagt var, aktiv vila på schemat och sen är det bara att ta fram fightern i fru Eriksson idag och bara köra på om bikinin ska passa till 100 % i sommar. Ha ha.

Följ mig gärna på min fortsatta resa här ute på min blogg sen.


 

Kram och godnatt!

Vickan.



ANNONS
Av Annehlie Eriksson - 31 mars 2013 20:47

 

Intensiv dag idag blandat med myspys och mycket motion.

Började dagen med att kliva upp tidigt ur sängen eftersom min dotter med pojkvän och bonusdotter skulle komma hem idag och hälsa på. Det var så jättelänge sen de var hem nu så det var riktigt kul att träffas.


Men jag har ju två dagar kvar på FF så det var bara till att pallra sig upp ur sängen, äta lite mellis innan träning och sen var det så dax för min man att ta de magiska efterbilderna.


Resultatet är jag skitnöjd med. Alltså min hållning har förbättrats 100 % kan jag säga. Såg jag verkligen ut sådär innan?????? Ha ha. Jag har fått tillbaks min midja och magen har krympt betydligt. Det enda som fortfarande envist biter sig fast nu är låren som visserligen sakta men säkert börjar ge vika för det intensiva programmet men inte alls i den takt jag önskat. Men de tänker jag springa bort nu när nästa programstart drar igång.

Jag har lite mage kvar att springa och gymma bort också men jag är verkligen nöjd med månadens resultat.


Jag har bara gått ner 2,2 kilo i vikt (men jag har ju byggt muskler också) så nu är min vikt 53.6 kilo. Jag har gått ner 8 cm i midjemått mätt över naveln så nu är mitt midjemått 73 cm. Helt sjukt alltså. När jag tog måttbandet och tog de 81 cm jag hade från början så tänkte jag "men herregud har jag verkligen sett ut såhär för bara en månad sen!". Över rumpan har jag gått ner 3 cm men tyvärr över låren bara 1 cm. Men det lägger som sagt var inte sordi över min glädje att ha nått underbara resultat för övrigt.

Nu ska jag fortsätta träna och äta rätt och jag har bestämt mig för att ta ny vikt och nya mått i mitten på Juni och åter igen i mitten på september. Och sen får fitnesfightens 6 månaders program hjälpa mig med fortsättningen i höst.


Nu är det bar EN dag kvar för mig med FF innan en hel veckas vila startar. Det ska bli både skönt, lite ovant och lite tomt såklart. Alla mina dagar har ju varit så hektiska med detta mat och träningstänk och jag känner mig redo för att stå på egna ben nu men samtidigt så känns det lite som bambi ute på hal is. Ha ha. Tur jag har min dotter att diskutera med. Vi sporrar verkligen varandra och ger varandra bra ideér även om vi varken tränar eller äter på samma sätt.

Men nästa vecka ska jag ägna åt att sätta mig ner och lusläsa mitt nya program, planera all kost och träningsupplägg och sen är det bara att köra!


Jag kommer som sagt var att ha lördagen som min lyx dag. Enda dagen på veckan som jag kommer att äta precis vilken mat jag vill och jag kommer att dricka precis vad jag vill också. Men jag kommer dock att ha ett bra tänk även dessa dagar. Målet är ockå att ha minst två helger i månaden fria från alkohol. Inget myspys vin till maten ens då alltså.


Ex. Om jag äter en pizza (vilket verkligen kommer att höra till undantagen) så dricker jag inte cola till och då får jag allt skippa allt annat snaskande den lördagen.


Ex. partar jag loss så dricker jag vad jag vill men är restriktiv med ölen och skippar chips och annat snacks.


Ex bestämmer jag mig för att ha en smågodis lördag så nöjer jag mig med 3 sorter och tre av varje. Alltså nio godisar. Så det gäller att njuta av de länge.

Om jag nån gång faller för frestelsen att äta chips så får det bli max 10 st , sen är det bra.


Enbart dricka i drinkarna, annars kan jag lika gärna dricka loka med nån god smak om jag vill festa till det lite.


Om jag äter en god men onyttig rätt en lördagkväll så betyder inte det att jag tänker ösa på pasta och vräka i mig. Nej jag kanske tar lite mer än de andra dagarna men försöker nog ändå att hålla igen med kolhydraterna då det förmodligen blir mer onyttigt än så den kvällen.


Vad kan jag avstå helt ifrån?

Absolut kaffebröd och tårtor. Det gillar jag inte ens. Tar hellre en frukt.


Ja det är lite sånt tänk som jag måste försöka få in nu när man inte ska köra strikt framöver. Veckorna ska inte bli nåt problem då jag tänker köra precis som nu, 1500 kcal/dag och så träning 5 dagar i veckan.


JAG VILL LYCKAS, JAG KAN LYCKAS OCH JAG SKA LYCKAS!!!!!!


Vad är mitt mål då?

Ja förutom mitt träningsmål, tjejmilen på 50  minuter i höst, så är mitt september mål att gå ner ytterligare i midjemått, defenetivt stor förändring på låren och såklart att fortsätta bygga upp de här fina musklerna jag nu påbörjat att skaffa.

Vikten är egentligen oväsentelig. Jag är nöjd som idag och då jag förhoppningsvis kommer att skaffa mig mer muskler som ju också väger så kommer jag att titta mer på spegelbild, hur kläderna passar och midjemåttet än vikten.


Jo som sagt, vi har ju haft besök här hemma idag och då tog jag och min dotter en riktig långpromenad. Jag tror vi var ute 1 1/2 timme och gick i strålande solsken och vi hade så mycket att prata om att det nog inte var tyst en minut ens. Ha ha. Så härligt med kvalitetstid och jag hade längtat så mycket efter den här stunden tillsammans med min dotter för det var så längesen vi umgicks ordentligt nu.


I morgon blir det som sagt var sista träningsdagen innan vila. Jag tar det direkt i morgon bitti. Lite senare kommer Emelie hem och sen ska jag skjutsa henne till tåget lite senare.


 



Ha det så bra allihop!

Här hemma snart sovdax fast det är påskdag. Ha ha. Men är man trött så är man.

Vickan


ANNONS
Av Annehlie Eriksson - 30 mars 2013 21:39

 

Idag är jag JÄTTEAVUNDSJUK  på alla andra fitnesfightare som idag har gjort sin sista träningsdag i programmet. Själv har jag ju som bekant två dagar kvar av programmet. Jag kommer att väga in mig, ta mått osv. i morgon bitti som alla andra men jag tänker ändå köra programmet ut två dagar till och ta ny vikt och nya mått för att se vad mitt slutgiltiga resultat är.


Idag har det varit en riktig shoppingdag vill jag lova och trots att tusenlapparna har flödat rent ut sagt så känns det riktigt bra nu för allt jag handlat idag var verkligen nödvändigt.


Yippi. Idag har jag inhandlat ett par riktigt bra löparskor till våren och sommarens utmaning.

 

Adidas sinova seq 5 w. Den kostade 1099 på rea (kostar 1400 annars) och den satt verkligen som gjuten på foten. Det skulle vara en stabil mängdträningssko, heldämpad och med pronations stöd (jag överpronerar nämligen som de flesta tjejer gör tydligen. Det vill säga jag landar på insidan av foten när jag springer).

Jag fick tag i en kunnig kille på XXL som verkade kunna det mesta om löpning och löparskor och han sa att den här skon typ var omöjlig att inte bli nöjd med. Det avgjorde alltihopa. Den fick hänga med hem till familjen "sportfånar". Ha ha.


Döm om min förvåning när min man kom med ett par liknande skor fast i herrmodell och frågade killen i butiken om de där var bra. Ja det slutade med att min man också fick hjälp att hitta ett par superbra skor och då sa jag "Men så bra. Det ser ut som att jag får en springkompis nu då" ; ) och då kontrade killen i butiken med att "ja nu finns det ju inga ursäkter längre". Ha ha.


Sen köpte jag tre träningslinnen.

 

Den här köpte jag både i gul och rosa.

 

och den här i blått. Jättesnygga och den rosa har jag testtränat i  ikväll och den var underbar.

Sen köpte jag bra sportsockor och lite annat småtjafs.


Inne på HM hittade jag ytterligare ett linne och ett par sköna träningsbrallor (de har jag också testtränat i och de satt super).


Det blev att inhandla lite nya underkläder också. Så nu känner jag mig verkligen nöjd.

Jo just ja, jeans köpte jag också. Ett par urblekta slitna jeans (så som de ska se ut nuförtiden med andra ord. ha ha) De satt som en smäck på min nya kropp och jag kände mig super duper nöjd med de. Sen blev det ett par rosa jeans också nu till våren/sommaren. Det känns riktigt kul att leta small kläder nu igen och storlek 36 på kläderna. Det var ett tag sen sist. Ha ha.


Det sista jag gjorde så pep jag in på bodyshop för att köpa en ny mascara men kom ut med mascara + en bodylotion med mangodoft och en till kropps lotion. Jag älskar deras produkter!!!! Tyckte jag var värd det verkligen.


Idag har jag faktiskt ätit lunch ute. Först tänkte jag bara ta en kaffe men insåg att jag ju var tvungen att äta nåt trots att maten inte var vägd. Jag fick helt enkelt gå på känsla.

Det blev en ost och skinksallad, utan rhode island eller någon annan dressing, med bulgur i. Tallriken såg ut som en jätteportion. Ha ha. jag kan säga att jag verkligen inte hade några planer på att stoppa i mig hela den. Det fick bli typ halva. Jag såg att bulgurmängden var ganska typ ungefär så mycket som jag fick äta, skinkan med. Osten och resten av salladen fick jag vara lite försiktigare med. Framförallt majsen. Sen blev det en loka naturell att dricka. 

Det kändes bra att känna att jag faktiskt kunde bestämma mig för vad och hur mycket jag fick äta. Jag gick på mättnadskänslan också. När jag kände mig lagom mätt, inte proppmätt, så slutade jag att äta.


Sen har jag tränat idag också såklart.

Ny övning idag var rotation med rak rygg:

   

Den kändes i magen kan jag säga. Framför allt när man sen skulle köra en till magövning. Den här magövningen tränade de övre magmusklerna och den efter tränade de nedre magmusklerna.


Ingen dagens fråga hade coachen slängt ut idag men han pushar oss att köra på nu. Bara två dagar kvar. Det är ju ingenting!!!!!

Nu ska jag ta ett skutt ner i soffan och mysa med älsklingen här hemma.

I morgon kommer våra döttrar och svärson hem och hälsar på. Min dotter och jag har bestämt oss för att gå en långpromenad och snacka en massa härligt skit om allt som händer och har hänt sen sist. De andra blir tydligen inte med på promenaden om jag förstått rätt. Den ena är för lat, den andra har brutit tån och den tredje kan inte slita sig från travet.

I morgon bitti blir det morgonträning. Det blir en ny variant. Men det ska nog gå bra det också. Vi hörs i morgon igen.


 

Ha en bra påskaftons kväll!

Vickan

Av Annehlie Eriksson - 29 mars 2013 18:55

   

Så sant som det är sagt. Och det kan ni tro, att här jobbas det på så all framgång jag haft den här månaden har jag verkligen jobbat hårt för : )


När jag vaknade i morse sken solen! Vilken överaskning. De hade ju sagt att det skulle bli molnigt. Låg ändå kvar i sängen en stund och riktigt kände efter vad skönt det kändes att vara långledig. Sen blev det en ordentlig frukost och en lång och skön promenad i solskenet.



    

Idag blev det till att påskstäda så nu känns det skönt. det har ju inte riktigt hunnits med den här månaden ska jag säga. Har mest blivit akut stress städning emellanåt. Men nu blev huset genomstädat ordentligt så nu kan man softa framför let´s dance resten av kvällen.


I morgon ska vi åka in till Örebro och shoppa lite. Jag ska shoppa det här:

 

Ett par nya springskor med bra stötdämpning i och bra passform och pronations stöd och allt vad det heter så jag kommer runt milen en gång i veckan i lite olika teränger. Jag kommer visserligen inte att börja springa ute än och bra inneskor att springa i köpte jag förra året så de här nya springskorna får ligga på vila en stund. Men ska ändå köpa de nu så inte det blir nåt hinder sen när tiden är inne.


Sen måste jag köpa nya jeans för just nu så sinar rätt storlek i garderoben. Ha ha. Nya underkläder måste jag ha också. Ja vi får helt enkelt se vad jag hittar på. Tur att inte fötterna krymper när man förändrar sin kropp så här radikalt. Skulle bli dyrt om man var tvungen att byta ut skogarderoben också.


Hur som helst. Träningen gick med bravur idag. Hade max energi kändes det som och jag seglade igenom både konditionspass och styrkepass. Tre träningsdagar kvar nu innan vila.


Ny övning idag var biceps:

 


Dagens fråga idag är:

Vilket alternativ stämmer in på dig.

Du påverkar andra eller andra påverkar dig?


Jag påverkar defenetivt andra mer än att andra påverkar mig just nu. Det syns på hela mig hur otroligt bra jag mår och hur det här kostupplägget och träningsinsatsen bara påverkat mig positivt och nu när jag börjar närma mig slutet på månaden så börjar också folk att vara nyfikna på hur jag tänkt mig att leva efter fitnesfightens slut. Spännande! Såna frågor har kommit mer och mer nu på slutet och jag kan bara säga att när man kört så hårt som vi fitnesfightare har gjort en hel månad, och med de resultat som man fått på så kort tid, så finns det förmodligen inte på kartan för nån av oss att bara se den här perioden som ett gästinlägg och sen trava vidare i sina gamla spår. Jag kan inte tro att nån av oss ens vill tänka tanken att förlora det vi nu påbörjat och byggt upp.

Så kort sagt, det är nu man måste lägga upp en planering för hur man vill gå vidare med kost och träning, när och hur kan man tänka sig att fuska osv. Och skapa sig MÅL! Alltid viktigt att ha mål att sträva efter. Då är det mycket lättare att fokusera.


Min förhoppning är att jag i slutänden ska ha inspirerat er som läser min blogg att också ta tag i ert liv och börja träna och äta rätt. Ni andra som redan är aktiva liksom jag, jag hoppas vi i fortsättningen kan sporra varandra att ta oss vidare på rätt spår.

Självklart vore det också roligt om ni fortsatte att läsa min blogg sen när jag går vidare i andan träning och kostmedvetet liv och ni kommer naturligtvis att få vara med mig på mina  dagar/kvällar när jag inte är så nyttig också. För parta det kommer jag att göra, dansa och dricka alkohol, det kommer jag att göra och åka på semester med och leva loppan veckan lång. Men trixet är att DIREKT hoppa tillbaka till det nya livet igen när semester är över, eller partykvällen eller vad det nu månne vara. Och det har jag bestämt mig för att lyckas med.


 

Ha en bra fredagkväll.

Vickan

Av Annehlie Eriksson - 28 mars 2013 22:45


 

Här hemma kämpas det vidare. Fyra träningspass kvar nu och nu går allt på vilja kan jag säga. Det går lite upp och ner med lusten att träna nu på slutet har jag märkt. Igår kändes ju passet jättetungt från start till stopp och idag hade jag förväntat mig samma bromskloss då jag inte kom från jobbet förrän strax efter sex och sen var jag tvungen att handla så klockan var typ halv åtta när jag stog startklar att köra igång.

Jag blev så förundrad men glad så klart när jag kände att träningslusten fanns där, motivationen fanns där och viljan och kraften. Ja det kändes helt enkelt bara SKITBRA!!!


Det hände en sak inne på affären idag. Det som hände gav mig en tankeställare. Jag har ju hela tiden varit så inställd på att fixa den här månaden utan det minsta fusk, inte en kalori extra ens av den nyttiga sorten så att säga. Men så idag när jag var på affäeren och skulle plocka ihop lite påskgodis till ev. påskkärringar som kanske kommer och ringer på dörren nu i påsk så drabbades jag av AKUT GODISSUG!!!

Jag hade ärligt talat glömt bort att de fanns de där goda kolorna som bara smälter i munnen. Mitt älsklingsgodis och det var knappt jag kunde bärga mig alltså. Jag tänkte till och med att jag bara skulle ta EN så fort jag kom ut i bilen.

Men så när jag stog där i kön till kassan så tänkte jag "hur tänker du nu???" Fyra dagar kvar liksom!


Nej, det blev ingen godisbit i bilen. Jag tänkte på min dotters förslag som hon fått av en kompis att sen, efter fitnesfighten unna sig lördagsgodis i form av att välja tre olika godisar x  3. Alltså en minipåse med 9 godisar i.

Sagt och gjort. Jag tog fram en plastpåse och stoppade i 9 godisar i den och stoppade in den längst in i skåpet till nästa lördag då fitnesfighten är över. Resten av godiset hamnade i en skål och gömdes undan i ett skåp till påsk kärringarna. Om inga påskkärringar kommer så får godiset hamna i Alvins påskägg sen.

Det gäller att ha strategier för allt!!!!

Nu känner jag mig jättenöjd. Det hade inte känts bra om jag hade misskött mig där. Ha ha.

Nu känner jag mig bara ännu mer taggad att ägna nästa vecka åt att skapa mig strategier så att jag INTE hamnar i fällan igen.


 

Så sant som det är sagt! Den här gången ska det inte bli något futtigt litet försök. Nej den här gången ska jag gå hela vägen.


Ny övning idag var utfall:

   

den övningen gick som en dans. Har fått starka lårmuskler nu märker jag. Vore väl konstigt annars med alla dessa knäböj åt alla håll och kanter. Ha ha.


Idag visade coachen hur man kan göra ett core test för att se om man fått starka magmuskler. Får väl hämta in kvastskaftet från bron och göra ett sånt där core test i helgen kanske : )


Dagens fråga är:

Känner du dig redo att fortsätta din nya och hälsosamma livsstil på egen hand?


Ja absolut!!! Jag har ju som sagt var redan ett nytt program på G som jag tänker börja köra vecka 15. Jag har nya mål med den träningen och som jag sagt tidigare så är den träningen mer fokuserade på löpningen.

Programmet är inte helt 100 % klart men det kommer att se ut ungefär så här:

 

Löpning 3 dagar i veckan.

Dag ett kommer att vara ett 5 km pass där målet i slutänden kommer att vara 5 km på 25 minuter.

Dag två kommer att vara ett kortare men intensivare pass på ca 20 minuter med fartlek och korta intervallpass där man tar ut sig till max i intervallerna.

Dag 3 kommer att vara ett milen pass i lagomt springtempo där målet är tjejmilen i september på 50 minuter.

Utöver springpassen kommer jag att träna  styrketräning tre dagar i veckan. En dag på gymet och två dagar i veckan kommer jag att köra fitnesfightens upplägg på styrketräningsövningarna.

5 dagar i veckan kommer jag att träna så det blir två vilodagar i veckan och två av passen kommer att vara morgonpass innan jobbet.

Så har jag tänkt mig och kosten blir fitnesfightens upplägg i stort sett alla dagar i veckan utom lördagar som då kommer att bli min "ät och drick vad du vill dag" när det det gäller mat och dryck. När vi börjar prata godis mm så finns fortfarande restriktioner och allting måste naturligtvis vara inom rimliga gränser.

Åker jag på semester så kommer naturligtvis det mesta att tillfälligt raseras men då får man i stället se till att vara väldigt restriktiv under en längre tid sen som plåster på såret så att säga. Det gäller att ha planer för allt!!! Ha ha.

Nej nu ...snart sängen.

 

God Natt!!


Av Annehlie Eriksson - 27 mars 2013 21:03

 

Usch idag kändes det fan riktigt jobbigt att träna alltså. Jag hade verkligen noll motivation idag att hoppa i träningskläderna. Ena vristen känns överansträngd och stel och knäna börjar säga ifrån och jag har jordens träningsvärk i axlar och triceps idag efter gårdagens nya övning kan jag säga. Till och med i zumbapasset kände jag mig klumpig som en elefant idag. Ja jag vet, nu gnäller jag  men just idag så känns det hur lätt som helst att se en träningsfri vecka framför mig. Ha ha.


Hur som helst. Skam den som ger sig! Nu är det bara FEM träningsdagar kvar så det vore väl själva den om man inte skulle hålla ut till slutet. De fyra sista dagarna är ju dessutom lediga dagar från jobbet så då kan man ju kombinera passen med härliga långpromenader och sköna sovmornar.


Klart att jag tog mig genom passet idag men det var med stor möda kan jag säga och det var sååååå skönt när det var över.


Ny övning idag var saxen:

   

Motsatt arm och ben upp i luften och sen är det bara att köra magövningen rätt av.

Magövningarna har jag blivit stark i och jag är otroligt stolt över att jag idag kan skönja de raka magmusklerna längst ut efter sidorna på magen. Helt otroligt! På 30 dagar! Jag är jättestolt över min kropp nu verkligen men som sagt var, det här är bara början på resan. Det är nu den startar.


Coachen skriver idag att alla människor har olika mål. Hans mål är att vi som är med i fitnesfighten ska ha skapat oss en mer hälsosam kost och träningsvana än tidigare som vi även kommer att fortsätta med efter fitnesfighten.


Ja för min del har han lyckats bra. Jag har lärt mig jättemycket om kost och styrketräning den här månaden och känner att jag bara skulle vilja lära mig ännu mer. Det är så otroligt utvecklande och kul det här med läran om kost och motion. Jag kommer defenetivt att fortsätta med stora delar av upplägget även efter fitnesfighten kan jag säga.


Coachen skriver också att man efter FF själv ska bestämma hur man vill fortsätta sin träning och hur många dagar i veckan.


Jag vill absolut fortsätta att blanda konditin med styrketräning och nu när sommaren nalkas så tänker jag lägga lite mer fokus på konditionsträningen för att sen i höst åter igen lägga mest fokus på styrketräningen. Fem dagar i veckan känns som en okey träningsdos för mig så det ska jag försöka att hålla tänkte jag.


Coachen skriver att planering är nyckeln till att nå sina mål eller underhålla de.

Planering har alltid varit min starka sida.


Fitnesfighten har ett 6 månaders program som jag ju nämt redan att jag tänker hoppa på till hösten.

Programmet går i 3 månaders cykler.


Första månaden:

- kondition

- core

- styrkeövningar


med fokus på rörlighet och hållning då det är viktigt att få kroppen i rätt balans.


Andra månaden:

- kondition

- core

- styrkeövningar


med fokus på korta intervaller i konditionsträningen och att fortsätta att stärka core muskulaturen.


Tredje månaden:

- kondition

- core

- styrkeövningar


med fokus på kondition och styrka.


Det låter så spännande att jag blir alldeles exhalterad vid bara tanken. Ha ha. Så nu har jag verkligen något att se fram emot i höst.


Som sagt var. Bara 6 dagar kvar nu och MÅLET NÄRMAR SIG, SAKTA MEN SÄKERT!!!!


Dagens fråga:

Vad är det mest minnesvärda du fått av en annan människa?


Det kan jag säga på rak arm att det är en ring. En ring med en röd sten i som jag fick av min far i julklapp den sista julen han levde. Han dog en månad senare. Den ringen betyder mer än nånting annat för mig för jag stog verkligen min pappa nära och han betydde oerhört mycket för mig. Jag vet att om han levde så skulle han vara jättestolt över mig nu och han skulle vara stolt över mina barn som också har ordnat till det bra i sina liv.


Nej dax för en dusch nu då.

 

Kram på er allihop!

Vickan.


 



Av Annehlie Eriksson - 26 mars 2013 21:28

 

Om exakt två veckor så står jag på springbandet igen, på väg mot nya mål : ) Då har jag ett nytt projekt på gång efter fitnesfighten men först blir det "aktiv vila" i en vecka. Då ska jag bara koppla av och låta kroppen återhämta sig med långa sköna promenader istället. Det är det som kallas för aktiv vila. Kosten ska skötas 100 % strikt i veckorna ALLTID men på lördagen ska jag iallafall unna mig ett glas vin för att fira hur duktig jag varit den här perioden. Åh man blir ju skitpetig nu alltså med vad man äter och dricker efteråt. Man vill ju defenetivt inte förstöra det man nu byggt upp. Man vill bara bygga vidare känns det som.


Jag har bestämt mig för att sätta upp vissa regler för hur mycket och när jag får "synda".  Men med riktigt strikta vardagar gällande kosten så bör det gå att synda rejält nån enstaka lördagkväll också, iallafall om man bara är ute efter att behålla vikt och mått. Vi får väl se hur det blir men jag har många ideér i mitt huvud just nu.


Men idag är det dag 24 av 30. Det känns ju skitkonstigt! Det kommer att kännas sjukt märkligt när första dagen kommer och jag inte ska träna efter jobbet!!

Men knäna ropar efter vila nu känner jag och idag fick jag återigen gå tillbaka till lägre vikt under knäböjen.


Ny övning idag var triceps push up:

   

Den var så sjukt jobbig alltså!!! Första övningen som jag bangade på. Första vändan orkade jag 15 st men det var med nöd och näppe kan jag säga men andra vändan orkade jag bara 13. Hu då vilken armdödare!!!! Ser inte fram emot den i morgon igen. Ha ha.


Idag skriver coachen och berättar lite om vad som händer i kroppen när man kör sån här diet och drar ner på kolhydraterna. Och vad är det som händer om man skulle synda med socker, extra mat eller alkohol tex.


Vad är det vi vill? Jo vi vill bränna fett men behålla musklerna.

Vi äter mindre kolhydrater men det är viktigt med en viss mängt kolhydrater, annars orkar vi inte träna.


Vi vill ju att kroppen ska ta energi från fettet och därför laddar vi inte muskler och lever full av kolhydrater.

Coachen skriver att muskler och levern kan lagra 350 g/1400 kcal kolhydrater.

När det inte finns så mycket längre att ta av de lagrade kolhydraterna så använder kroppen effektivt nästa energikälla som är fettet.


Om du äter socker så lagras det in i muskler och lever först. Om du ger kroppen socker varje dag så blir det automatiskt ett överskott och muskler och lever klarar inte av att ta emot den energimängden och börjar då istället att lagra det i fett och fett vill vi INTE ha.


Alkohol är en annan energi (1cl=7kcal). När man dricker alkohol måste kroppen först ta hand om den och all annan verksamheten i kroppen stannar.

Något att tänka på. Nej alkohol varje helg blir det verkligen inte härdanefter. Varför sitta och softa på en massa skräp en hemmakväll när man lika gärna kan dricka vatten.

Men en sak är då säker. Är det fest så är det fest och då får väl kroppen ta hand om alkoholen i första hand då. Man måste ju faktiskt leva också! Men chips skålen den står jag gärna över. Ha ha.


Dagens fråga.

Har du någon förebild/mentor?

Inte någon direkt. Jag har nog varit min egen mentor och kört mina egna race. Men innan jag gick in i fitnesfighten så var min svärdotter Vanessa absolut min stora sporre för hon hade själv kört fitnesfighten och jag såg ju vilka otroliga resultat hon gjorde. Så där föddes lusten att testa kan jag väl säga.

Då jag började söka olika bloggar om fitnesfighten så hittade jag Alice Augustas blogg och hennes tips och dagbok under fitnesfighten hjälpte mig att hitta lösningar på hur jag skulle lyckas med projektet att jobba 100 % och träna 100 % och inte slarva en tum med kostupplägget. Så Alice Augusta är defenetivt min stora mentor fortfarande.

Min son tränar styrketräning och har ständigt nya projekt på gång hur han ska bygga muskler så han är väldigt duktig på kost och styrketräning. Där kan jag många gånger söka stöd och hjälp i om jag tänker rätt.

Min dotter är konditionstokig och jag tror att vi är en bra sporre för varandra. Det blir ofta att vi hamnar i att diskutera kost och träning i slutänden.

Min man tränar också styrketräning och vi är också bra sporrar för varandra.

Den här perioden har också fitnesfighten varit en otroligt bra mentor och det är också en av anledningarna att jag bestämt mig för att hoppa på 6 månaders programmet efter sommaren när tjejmilen är gjord och förhoppningsvis på 50 minuter ; )

Nej nu ska jag fixa mellis till i morgon och sen blir det natti natt. Kroppen kräver skönhets sömn nu känner jag.

 

Sov gott! Vi ses i morgon igen : )

Vickan




Av Annehlie Eriksson - 25 mars 2013 20:09

 

Japp jag har förstått det nu och den här månaden har verkligen bara gett mig mersmak att kämpa vidare och målinriktat mot inte bara en smal kropp utan även en vältränad och muskulös kropp. Jag tycker fortfarande att det är fruktansvärt fult med killmuskler på en tjej men inte skulle man väl säga nej till den här kroppen precis, eller vad säger ni.

Jag tänker iallafall köra vidare efter den här månaden och jag är fasiken mig lika taggad på det som jag var på fitnesfighten innan den startade.


Jag har inte haft många svackor alls måste jag säga och jag har heller inte behövt att kämpa mot något sug efter godis eller annat socker. Det enda suget som kommit nu när jag börjar närma mig slutet är att få sjunka ner i den mjuka soffan med älsklingen och ta ett glas vin. Det längtar jag efter : )

Nu när jag är inne på slut tampen så är jag bara ännu mer fokuserad och ännu mer målinriktad och jag ska ta mig i mål med bra resultat för det är jag banne mig värd efter den här månaden då jag verkligen kört 100 %.

Så nu den här sista veckan så kör jag verkligen järnet i träningspassen.


I zumbapasset tar jag i så svetten droppar ner i mattan sen när jag kör styrkeövningarna efteråt.

I styrketräningspassen tar jag verkligen ut max i allt jag gör och nu kör jag alla övningar igen med den tyngre vikten igen, till och med knäböjen. Här ska brännas fett!!!!


Ny övning idag var sidoutfall:

   


Emellanåt så lägger coachen ut motivationshistorier för oss fightare så vi ska fightas på ännu bättre än vi redan gör och idag lade han ut en motivationshistoria om en tjej som var med redan vid 2011 när fitnesfighten startade.


Den tjejen var som mig, hade inte så många kilon för mycket från början och tränade redan en hel del men kände att hon hade kört fast i träningen och inget speciellt hände. Hon hade också problem med låren men hade anammat att hon trots träning nog skulle få dras med de trots allt. (precis som mig).


Hon gick mest med i fitnesfighten för att ge kroppen en kickstart och för att tighta till kroppen lite och få lite muskler också. (Det låter som mina ord innan jag startade)


Hon skriver vidare att hela kroppen numera är trimmad och ridbyxlåren....ja de är helt borta!!


Hon skriver att de här 30 dagarna var både tuffa och underbara (kan bara hålla med).


Hon skriver vidare att hon lyckats överleva både påsk och grillfester utan att ramla dit för hon vet ju vart nånstans på kroppen det där skräpet sätter sig så varför förstöra det hon byggt upp och kämpat så för (så börjar jag också tänka mer och mer så jag kommer verkligen att vara mer strikt med hur mycket fusk jag kan tillåta mig själv för jag vill verkligen inte heller förstöra det jag nu börjat att bygga upp)


Hennes problem innan var att hon åt för stora portioner och att sockret smög sig in lite överallt, i proteindrinkar mm. Det har hon slutat med nu. Mycket godare med kesella och bär(kan bara hålla med och tänker defenetivt skippa proteindrinkarna sen och fortsätta på kesella och bär/frukt och om jag nån gång unnar mig en smothie får det bli på lättyoghurt med bär.)


Hon fortsätter med att skriva att kroppen känns renare, lättare och fräshare nu. Många på gymet reflekterar över att hon har en sån fin kropp och att det verkligen syns hur bra hon mår (ja själv är jag livrädd att den här euforikänslan ska försvinna. Har aldrig känt mig så pigg och glad nån gång. Min man kallar mig numera för duracellbatteriet. ha ha)


Några av hennes tjejkompisar har tittat avundsjukt på henne och undrat hur hon kan ha fått en sån fin kropp. Svaret är enkelt...rätt kost och intensiv träning.


Jag har iallafall bestämt mig!

 

Det här ska bli min bästa bikinisommar nånsin : )

Har ni bestämt er?


Dagens fråga?


Har du en speciell plats där du kan hämta energi?


Jag hämtar bäst energi när jag ensam med mina tankar kan gå en långpromenad i solen. helst i skogsluft med kvittrande fåglar. Jag är en person som behöver egentid och att då få gå och rensa tankarna, sortera tankarna. Det gör att jag får ännu mer energi än jag redan har.

Bloggen ger mig också energi och det här frågorna som coachen slänger ut ger mig energi för de får mig att se saker med mig själv som jag nog annars bara tagit för givet. Ett sätt att lära känna sig själv på kan man säga.


Visst är det så att man längtar efter våren nu.

Hur som helst, dags för en dusch, lägga in lite räkningar och sen...


 

Goodnight!


PS: Grattis Rebecka till vinsten i fitnesfighten förra månaden. 21000 kr rikare och en riktigt snygg kropp på köpet fick du.

Grattis Lotta till träningsresan! Vilken höjdare alltså. Oavsett om jag har en promillechans på vinst av denna resa så ska jag absolut nån gång åka på en sån resa. Det har jag lovat mig själv.


Vi ses i morgon igen!


Kramar Vickan.









Presentation

Fråga mig

4 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
1
2
3
4
5
6
7
8 9
10
11
12
13
14
15 16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< April 2013
>>>

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ annehlie med Blogkeen
Följ annehlie med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se